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제목 싱글벙글 제주지사
작성자 Gloria Willms 등록일 05.07
조회 8

 

 

 

 

 

 

 

뭐 딱지치기로 이겨서 경선 통과했나

 

가끔가다 보면 민주당 희한함

동료들에게 수면 조언을 구하세요. 불면증과 싸우는 수백만 명의 사람들이 있으므로 그들 중 일부는 확실히 그들에게 도움이 되는 전략을 찾았습니다. 이 기사에는 다시 편안하게 쉴 수 있도록 도와줄 다른 사람들의 확고한 조언이 있습니다. 주말에 친구들과 늦게까지 밖에 있을 수 있습니다. 일정이 규칙적이지 않으면 불면증으로 고통 받기 시작할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 당신을 깨우는 알람을 받으세요. 이것은 당신이 그것으로부터 확고한 습관을 갖도록 도와줄 것입니다. 자기 직전에 탄수화물이 많은 아주 가벼운 간식을 먹어 보세요. 여기 있는 간식의 크기에 열광하지 마세요, 그렇지 않으면 체중 문제로 이어질 수 있습니다. 하지만 탄수화물이 많은 것을 소량 먹는 것은 여러분의 몸이 잠을 잘 수 있을 정도로 휴식을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다. 두 가지 좋은 선택은 주스 한 잔이나 쿠키 한두 개입니다. 만약 여러분이 만성 불면증을 앓고 있다면, 여러분의 삶에서 스트레스에 대해 더 적극적으로 행동하세요. 스트레스는 불면증의 주요 원인이므로, 가능하면 근원을 제거하기 시작하고, 스트레스를 완화하는 것들을 스스로 하세요. 다른 형태의 규칙적인 운동과 마찬가지로, 명상이나 요가가 도움이 될 수 있습니다. 여러분이 스트레스를 덜 받을수록, 여러분은 더 많이 잠을 잡니다. 트립토판은 자연 수면 유도제입니다. 밤에 눕기 전에 이러한 음식 중 하나를 섭취하면 눈을 감는 데 매우 필요한 도움이 될 수 있습니다. 튀르키예, 계란, 코티지 치즈, 따뜻하거나 뜨거운 우유, 캐슈는 모두 트립토판을 가지고 있습니다. 차가운 우유는 효과가 없으므로 따뜻하거나 뜨거운지 확인하십시오. 독자 분이 불면증의 밤을 보내고 있다고 자동적으로 결론을 내리기 전에, 스스로 잠들려고 노력하는 30분의 충분한 시간을 주세요. 여러분의 몸이 코를 골 준비가 되기까지 30분이 걸릴 수도 있고, "불면증"이라는 단어를 그렇게 많이 생각한다면 스스로 그것에 대비할 수 있을 것입니다! 만약 여러분이 상식적이고 자연스러운 기술들이 수면에 도움이 되지 않는다고 생각한다면, 가정의와 상의해 보세요. 그들은 비트겟 직원들이 여러분의 문제의 진상을 파악할 수 있는 수면 클리닉에 여러분을 의뢰할 수 있습니다. 그들은 그들이 여러분의 수면 문제의 범인을 찾을 때까지 여러분의 뇌, 심장, 움직임을 감시할 것입니다. 문제는 사실 침대에 있을 수도 있습니다. 매트리스가 너무 딱딱하면, 편안한 수면 자세를 취하는 것이 불가능에 가까울 수도 있습니다. 너무 부드러운 침대나 심지어 여러분에게 알맞은 높이나 딱딱하지 않은 베개도 마찬가지입니다. 만약 여러분이 잠을 설치는데 어려움이 있다면, 의사에게 몇 가지 검사를 받게 하세요. 간단한 혈액 검사는 여러분의 마그네슘과 칼슘 수준을 감지할 수 있습니다. 이 두 가지 미네랄은 수면에 중요합니다. 비록 여러분이 식이 보충제를 먹을 수 있지만, 충분한 양의 미네랄을 식이 공급원으로부터 얻을 수 있다면 더 좋습니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것의 한 가지 핵심은 일정을 정하는 것입니다. 만약 여러분이 항상 일정한 시간에 건초를 치고, 일정한 시간에 일어난다면, 여러분은 잠을 잘 수 있도록 몸을 단련하는 것입니다. 여러분이 침대에 누워있는 시간을 8시로 설정하는 것도 도움이 될 것입니다. 여러분이 침대에 누워있는 동안 아마 모든 문제를 해결하지는 못할 것입니다. 만약 여러분이 잘못될 수도 있는 모든 것에 대해 걱정하고 있는 자신을 발견한다면
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