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제목 자게 모쏠있나요??
작성자 Kari Casper 등록일 05.07
조회 15

그럼 20000

잠드는 데 어려움을 겪고 있나요 불면증과 싸워서 전혀 이기지 못하고 있나요 여러분이 도울 수 있는 것들이 있고, 그것은 여기서 시작됩니다. 아래는 여러분이 불면증을 이기는 데 챔피언스리그중계 도움이 되는 최고의 조언들입니다. 그들에게 읽어주고, 몇 가지 시도해보세요. 여기에 여러분을 위한 완벽한 해결책이 있을 것 이상입니다. 만약 여러분이 장기간 불면증을 겪고 있다면, 의사와 상의하세요. 여러분의 규칙적인 약들이 여러분의 수면 일정을 방해할 수 있는지 물어보세요. 여러분이 약에 의존하게 될 수 있기 때문에 여러분의 수면을 돕기 위해 절대로 처방전 없이 살 수 있는 약들을 복용하지 마세요. 여러분의 목표는 매일 밤 스스로 잠드는 것입니다. 어떤 사람들은 탄수화물이 여러분이 잠드는 것을 도울 수 있다고 믿습니다. 일반적인 제안은 자기 전에 한두 조각의 흰 빵을 허브 차 한 잔과 함께 먹는 것입니다. 빵에 있는 탄수화물은 피곤하고, 느리고, 수면에 도움이 되는 기분을 느끼게 하며, 차는 편안하고, 좋은 조합입니다. 방을 비추는 어떤 것이든 침실에 접근하지 마세요. 이것은 빛나는 시계, 야간 조명 또는 텔레비전을 의미합니다. 이 빛은 당신의 뇌를 자극하고, 당신의 몸을 스트레스를 주고, 불면증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 당신의 몸이 나머지가 필요하다는 것을 알 수 있도록 당신의 방을 최대한 어둡게 만드세요. 자기 직전에 연애를 너무 많이 하는 것은 수면을 방해할 수 있습니다. 성관계는 자극제가 될 수 있고, 그 후에 잠이 들기 더 어려울 수 있습니다. 대신에, 더 이른 저녁이나 심지어 아침에 연애를 할 계획을 세우면 밤에 눈을 감을 수 있을지도 모릅니다. 밤에 잠이 들기 어려운 사람들을 위해, 많은 약초들이 수세기 동안 사람들의 수면을 돕기 위해 사용되어 왔습니다. 수면 유도에 도움이 되는 약초들은 패션 플라워 또는 캐모마일 차, 캘리포니아 양귀비, 카바, 발레리안 및 홉입니다. 이 약초들은 몸을 편안하게 하고 편안한 수면을 유도하는데 도움을 줄 것입니다. 옆으로 누워서 자는 것을 피하세요. 숙면을 취하기 위해서는, 대신에 등을 대고 쉬세요. 그런 식으로 잠들 수 없다면, 오른쪽으로 잠자리에 들도록 하세요. 왼쪽은 간과 폐가 심장 위로 밀려 올라가게 하기 때문에 피해야 합니다. 매일 일관된 취침 시간을 유지하세요. 당신이 그것을 깨달았든 몰랐든, 당신은 일상의 한 생명체입니다. 일정은 당신의 몸을 일정하게 유지할 것입니다. 정해진 취침시간을 갖는 것은 매일 밤 같은 시간에 잠을 잘 수 있도록 당신의 몸을 훈련시킬 것입니다. 비록 술의 효과가 여러분을 처음에 피곤하게 만들 수 있지만, 알코올이 수면 주기를 방해한다는 것을 증명하는 상당한 양의 연구가 있습니다. 그것은 숙면의 회복 효과를 막습니다. 이것은 여러분의 몸이 일어나서 밤새 잠을 자는 것으로부터 상쾌함을 느끼지 못한다는 것을 의미합니다. 만약 여러분이 수면제를 먹지 않고 아침에 좀비가 된 기분이 들지 않고 스스로를 진정시키고 싶다면, 쿠키를 먹어보세요. 잠자기 30분 전에 먹는 설탕은 실제로 여러분을 피곤하게 만들 수 있습니다. 여러분은 또한 같은 효과로 뜨거운 물이나 토스트 한 조각에 꿀을 발라볼 수 있습니다. 당신의 코는 밤에 뛰거나 막히나요 위치를 찾으세요
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