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제목 하루에 1리터 챙겨마시기 힘드네유
작성자 Katie Wyman 등록일 05.07
조회 11

의사가 물 좀 많이 마시라고 했는데

저한테는 물 마시는 게 고역이네유ㅠ

뭔 맛도없고 몸 불편하기만 하구~~

아기를 아기 침대에 눕히면, 아기는 평화롭게 잠을 잡니다. 여러분은 아기의 얼굴이 천사처럼 보이지만, 그들의 가슴이 들었다 놨다 하는 것을 봅니다. 아기가 불면증에 직면한 성인으로 성장하면 어떤 일이 벌어질까요 잠을 자지 않음으로 인한 고통을 끝내기 위해, 이어지는 조언을 확인하세요. 만약 여러분이 30분 이상 불면증을 겪고 있다면, 일어나세요. 침대에 있는 것은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 오히려, 조용하고, 편안하고, 자극이 거의 없는 것을 하세요. 여러분이 다시 피곤해지기 시작하면, 침대로 돌아가 무슨 일이 일어나는지 보세요. 여러분은 이것을 밤에 여러 번 해야 할지도 모릅니다. 만약 여러분이 매일 밤 불면증에 어려움을 겪고 있다는 것을 발견한다면, 정오까지 카페인이 들어 있는 어떤 것도 마시는 것을 멈추세요. 이것은 극단적이거나 자기 결핍처럼 들릴 수 있지만, 카페인의 효과는 실제로 섭취 후 몇 시간 후에 느낄 수 있습니다. 점심까지 커피나 차를 즐기고, 오후나 이른 저녁에는 그것들을 잊어버리세요. 아로마테라피는 특히 라벤더나 바닐라와 같은 향을 사용하는 것이 좋은 생각이 될 수 있습니다. 침실을 평화롭고 수면을 유도하는 포푸리 또는 룸 스프레이로 채우세요. 향초는 기분이 좋지만, 촛불이 켜져 있는 동안 잠드는 위험을 감수하지 않는 것이 가장 좋습니다. 아로마테라피는 스트레스 해소제이며 불면증을 개선하는 것으로 나타났습니다. 라벤더와 같은 가벼운 향은 수면을 덜 어렵게 만드는 데 도움이 됩니다. 잠자기 직전에 파트너에게 마사지를 해달라고 하세요. 몇 분 동안 어깨를 문지르는 것과 같은 간단한 것도 도움이 될 수 있습니다. 근육의 긴장을 없애는 것을 돕기 위해 그들이 당신의 몸에 부드럽고 단단한 압력을 가하는지 확인하세요. 이것은 당신이 잠을 잘 수 있도록 훨씬 더 쉽게 만들 것입니다. 밤에 일을 하고 낮에 잠을 자려고 시도하는 사람들의 흔한 문제인 소음 때문에 잠을 잘 수 없다면, 잠자리에 귀마개를 착용하는 것을 고려해 보세요. 때때로 여러분은 일상 생활의 소음에서 벗어날 수 없지만, 귀마개는 여러분이 휴식을 취할 때 귀마개를 무시하는 것을 도울 수 있습니다. 최상의 결과를 얻기 위해서는 반드시 약물의 지시를 직접 따라야 합니다. 약이 효과가 없다고 느끼더라도 지시된 것보다 더 많이 복용하면 상황이 훨씬 더 어려워질 수 있습니다. 수면제 중에는 중독성이 있는 것도 있고, 너무 많이 복용하면 부작용이 있는 것도 있습니다. 여러분의 몸은 매일 일정한 시간에 깨어날 필요가 있습니다. 대부분의 사람들은 주중에 놓친 잠을 따라잡기 위해 할 수 있을 때마다 늦잠을 잡니다. 여러분이 불면증에 계속 시달린다면, 매일 특정한 스웨디시 시간에 일어나도록 몸을 단련하고 그것을 고수하세요! 취침을 위한 의식을 만들고 절대로 그것에서 벗어나지 마세요. 목욕하기, 머리와 이를 닦기, 갈아입고 잠자리에 드는 것을 포함하세요. 만약 여러분이 매일 밤 같은 일을 한다면, 여러분의 몸은 그것이 잠자는 시간이 왔다는 것을 의미한다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 여러분이 빨리 잠들고 잠이 들도록 도와줄 것입니다. 억지로 잠을 자려고 하지 마세요. 잠이 오기를 기다리는 대신, 30분이 지났는데도 아직 깨어있다면, 침대에서 일어나세요. 좀 해보세요
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