비가오니 저의 심정을 어디엔가 하소연 하고픈거 있쥬~
다름이 아니라 저는 연애 고자라구 할수 있을거 같아유
그동안 저는 쑥맥이라서 모쏠인가 생각했거든유~
그러나 저를 아는 여인네들의 말을 빌리자면
왜코난이는 연애를 못할까 의심 하더라구유~*.*;;;
자게 횽들이 저에 대한 평판을 봐두 그렇구유~
그래서 곰곰이 생각해보니 일반적으로 횽들은
여자의 외모만 보고 헤벌레 하자나유
아님 소동횽처럼 여성의 재력을 본다던지유~*.*;;;
그러나 저는 여자의 고운 맘씨를 봐서 그런지
좀 까탈스런면이 없지않아 있어 이제껏 모쏠인거같아유
그증거는 예전에 캐나다 룸메이트 여동생이
자신의 방에 그렇게 놀러오라구 해두 전 한사코 거절을
했었단 말이쥬~*.*;;;
불면증을 치료하는 마법의 방법이 있나요 슬프게도 그런 것은 없지만, 여러분의 입장에 있는 많은 다른 사람들에게 효과가 있는 아이디어가 있습니다. 이것들은 유용한 체크리스트에서 아래에 제공되었습니다. 낮에 낮잠을 자지 마세요. 낮잠은 나중에 완전한 잠이 필요할 때 불면증을 고조시킬 수 있습니다. 낮잠을 자는 대신, 불면증을 극복하세요. 몸이 피곤할 수 있도록 해주세요, 그래서 여러분의 취침시간이 되면, 피곤하고 잠드는 데 몇 분밖에 걸리지 않을 것입니다.
양을 세는 것과 같은 뇌 활동을 하세요. 네, 그것은 오래된 부인의 이야기이지만, 엄밀히 말하면 그것은 당신이 잠드는 것을 도울 수 있습니다. 그 양들을 천천히 세는 것은 뇌를 마비시키는 경험이고, 그것은 당신의 몸이 편안해지도록 도울 수 있습니다. 우습게 보일 수 있지만, 그것이 당신에게 효과가 있는지 시험해 보세요.
어떤 사람들은 자기 전에 작은 간식을 먹는 것이 휴식에 도움이 될 수 있습니다. 단백질과 탄수화물이 모두 포함된 음식을 선택하세요. 예를 들어, 쿠키와 주스 모두 효과가 있는 옵션입니다. 잠자리에 들기 최소 45분 전에 간식을 섭취하고 전보다 더 빨리 혹은 더 쉽게 표류할 수 있는지 확인하세요.
침대는 편안해야 합니다. 필요에 따라 베개를 사용하고 린넨을 정기적으로 세탁하세요. 자기 전에 침실의 온도를 확인하세요. 너무 덥거나 너무 추운 방에서 잠을 자는 것이 더 어려울 수 있습니다. 신선한 공기를 위해 킹콩 tv 창문을 열거나 공기 순환을 위해 선풍기를 구입하세요.
장면을 잠잘 수 있도록 설정하세요. 침실의 조명과 온도가 잠잘 수 있도록 설정되어 있는지 확인하세요. 만약 여러분이 모든 조명을 켜고 잠을 자려고 했다면, 그것이 문제의 일부입니다. 조명을 내리고 방을 약간 시원하게 만드세요. 텔레비전도 꺼져있는지 확인하세요.
여러분의 침대가 얼마나 좋은지 생각해보세요. 편안한 시트가 있나요 여러분의 베개는 지지력이 있나요 매트리스가 불편한가요, 아니면 낡고 처진 건가요 아마도 여러분은 수면을 완전히 새로 마련해야 할 것입니다. 이것은 여러분이 더 편안해지도록 도와줄 수 있고 수면을 취하도록 도와줄 수 있습니다.
잠잘 때 타이레놀 두 알을 먹는 것은 불면증이 있는 사람들에게 항상 큰 조언이었습니다. 하지만 이것을 이부프로펜으로 바꿀 수 있습니다. 또는 모든 천연 멜라토닌으로 타이레놀이나 이부프로펜을 대체할 수 있습니다. 이 세 가지 모두 여러분을 편안한 상태로 만들 수 있습니다.
불면증을 퇴치하기 위해 규칙적인 운동을 시작하세요. 많은 사람들이 하루 종일 스트레스와 긴장에 직면합니다. 좋은 분비물이 없으면 잠자리 시간이 가까워지면서 이러한 감정이 복합적으로 작용할 수 있습니다. 이러한 긴장을 완화하고 심신이 제대로 풀릴 수 있도록 매일 짧은 시간 동안 걷거나 뛰거나 운동하는 규칙적인 일정을 설정하세요.
술을 마시면 잠이 들 수 있지만, 불면증, 두통, 메스꺼움과 함께 한밤중에 잠이 들고 화장실에 자주 가는 결과를 초래하기도 합니다. 자주 숙면을 취하고 싶다면 술을 완전히 피하는 것이 최선이므로 대신 우유, 주스 또는 차를 마시는 것이 좋습니다.
불면증이 있을 때 심호흡 기술을 연습하세요. 등을 대고 누워보세요
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