토요일 친한형님 부친이 돌아가셔서
문상가서 집에 오니 12시
일요일 근무
오늘 근무중인데 집사람이 이모부 돌아가셨다고 해서
일 끝나고 또...부산으로 문상 가야 하네요 ㅜㅜ
곰파들이 어깨와 등에서 내려올 생각을 안하네유
밤에 당신의 수면은 어떤가요 분명히, 만약 당신이 이 기사를 찾았다면, 당신의 수면이 좋지 않을 가능성이 있습니다. 그것을 더 세차장 좋게 그리고 더 일관되게 만들기 위해, 아래의 조언들이 당신에게 제공되었습니다. 그들을 확인해보고 그들이 오늘 밤 당신을 어떻게 도울 수 있는지 보세요. 많은 사람들은 주말 동안 늦게까지 깨어있는 것을 좋아합니다. 좋지 않은 수면 일정을 만드는 것은 불면증으로 이어질 수 있습니다. 매일 같은 시간에 당신을 깨우는 알람을 받으세요. 며칠 후, 당신은 수면 루틴(routine)을 개발할 것입니다.
낮잠을 자지 않도록 노력하세요. 낮잠은 정상적인 수면 일정을 방해할 수 있고, 이것은 취침시간에 잠드는 것을 더 어렵게 만듭니다. 잠을 어둠과 휴식과 연관 지어 보세요. 여러분은 더 이른 낮잠에서 상쾌함을 느끼는 대신 하루 종일 깨어 있어서 피곤하다면 쉽게 잠들 가능성이 더 높을 것입니다.
밤에 인체에 자연적으로 발생하는 호르몬인 멜라토닌. 멜라토닌 보충제는 일부 사람들이 불면증을 극복하도록 도와주지만, 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 약국에서 구입할 수 있는 처방전 없이 살 수 있는 멜라토닌은 여러 가지 장점이 있습니다. 이 보충제는 "나팔이"인 사람들에게 특히 유용하고, 늦게까지 깨어 있기를 선호합니다.
자기 전에 따뜻한 목욕은 여러분의 몸을 편안하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 잠을 잘 못 잘 때 특히 도움이 됩니다. 각각 한 컵 정도의 엡솜 소금과 베이킹 소다와 함께 목욕을 해보세요. 이 혼합물은 여러분의 긴장을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있고 또한 몸에서 독소를 제거합니다.
만약 여러분이 매일 같은 시간에 일어난다면, 이것은 여러분이 밤새 잠을 잘 가능성을 높일 것입니다. 여러분의 몸은 일정 시간 동안 잠을 자는 것에 익숙해질 것이기 때문에, 여러분은 잠을 잘 때마다 매번 같은 시간 동안 잠을 자야 합니다.
자기 전에 맛있는 허브 차 한 잔을 마시세요. 시장에는 몸을 편안하게 하는 데 도움이 되는 허브가 있는 여러 차가 있습니다. 여러분은 회향, 아니스, 캣닙 또는 캐모마일을 먹어볼 수 있습니다. 여러분은 많은 슈퍼마켓이나 지역 건강 식품 가게에서 이 차들을 찾을 수 있습니다.
저녁 식사로 매운 음식을 먹지 않도록 노력하세요, 그렇지 않으면 취침 시간에 불편함으로 끝날 수 있습니다. 매운 음식은 속 쓰림을 유발할 수 있고, 이것은 여러분이 잠들거나 잠드는 데 문제를 일으킬 수 있습니다. 향신료를 점심에 맞추면 밤에 더 잘 수 있다는 것을 발견할 수 있습니다.
체리 주스는 잠을 잘 수 있도록 도와주는 멜라토닌을 다량 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 체리 주스를 하루에 두 번 마시는 사람들은 주스를 마시지 않은 사람들보다 더 빨리 잠이 들고 더 오래 잠이 들 수 있었습니다. 타르트 주스가 가장 효과가 좋습니다.
낮에 운동하세요. 운동은 여러분의 몸을 건강하게 만드는 좋은 방법이기도 하지만, 여러분의 몸을 지치게 하는 데에도 좋습니다. 피곤한 몸은 밤에 잠드는 시간이 더 쉽습니다. 매일 최소 30분의 운동을 목표로 하세요. 잠잘 시간에 너무 가까이서 운동하지 않도록 조심하세요.
자기 전에 와인이나 맥주를 마시러 가지 마세요. 여러분은 그것이 여러분이 졸리는 것을 돕는다는 것을 알아차릴지 모르지만, 몇 잔을 마신 후의 수면은 보통 조각조각 나있고 기분 전환이 되지 않습니다
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